দিনভর কর্মব্যস্ততা, মানসিক চাপ, দীর্ঘ সময় কম্পিউটার বা মোবাইলের স্ক্রিনে চোখ রাখা এবং অনিয়মিত জীবনযাপনের কারণে বর্তমানে অনেকেই রাতে সহজে ঘুমাতে পারেন না। অনেকেই এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ঘুমের ওষুধের ওপর নির্ভর করেন বা বিছানায় শুয়েও দীর্ঘ সময় মোবাইল ব্যবহার করেন। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এসব অভ্যাসের পরিবর্তে ঘুমানোর আগে মাত্র কয়েক মিনিটের হালকা স্ট্রেচিং শরীর ও মনকে স্বাভাবিকভাবে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে পারে।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত স্ট্রেচিং করলে শরীরের পেশির টান কমে, রক্তসঞ্চালন স্বাভাবিক হয় এবং সারাদিনের ক্লান্তি অনেকটাই দূর হয়। একই সঙ্গে ধীর ও গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে স্নায়ুতন্ত্র শান্ত হতে শুরু করে, যা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে। নিয়মিত এই অভ্যাস গড়ে তুলতে পারলে শুধু ভালো ঘুমই নয়, পরদিন সকালে শরীরও অনেক বেশি সতেজ অনুভূত হতে পারে।
ঘুমানোর আগে কয়েকটি সহজ স্ট্রেচিংকে সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা। এর মধ্যে চাইল্ডস পোজ অন্যতম। এই ভঙ্গিতে হাঁটু গেড়ে সামনের দিকে ঝুঁকে দুই হাত প্রসারিত করলে পিঠ, কাঁধ ও কোমরের চাপ কমতে সাহায্য করে। একইভাবে ঘাড় ধীরে ধীরে দুই পাশে ঝুঁকিয়ে কিছুক্ষণ ধরে রাখলে ঘাড়ের জড়তা কমে এবং দীর্ঘক্ষণ ডেস্কে কাজ করার ফলে সৃষ্ট অস্বস্তিও অনেকটা দূর হয়।
পা সামনে সোজা রেখে ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে বসার ব্যায়াম, যাকে সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড বলা হয়, সেটিও কোমর, উরু ও পায়ের পেশিকে শিথিল করতে কার্যকর। অন্যদিকে হাত ও হাঁটুর ওপর ভর দিয়ে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার সঙ্গে তাল মিলিয়ে পিঠ বাঁকানোর ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ মেরুদণ্ডকে নমনীয় রাখতে এবং পিঠের চাপ কমাতে সহায়ক বলে বিশেষজ্ঞরা জানান।
এ ছাড়া দুই পায়ের পাতা একসঙ্গে মিলিয়ে বাটারফ্লাই স্ট্রেচ করলে কোমর ও উরুর ভেতরের পেশির টান কমে। দাঁড়িয়ে ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড ফোল্ড করলে পিঠ, কাঁধ ও পায়ের পেশি শিথিল হয় এবং রক্তসঞ্চালনও বাড়ে। দিনের শেষে দেয়ালের সঙ্গে পা উঁচু করে কয়েক মিনিট শুয়ে থাকার অভ্যাসও শরীরের ক্লান্তি কমাতে এবং দ্রুত ঘুমের অনুভূতি আনতে সহায়ক হতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন রাতে মাত্র পাঁচ থেকে দশ মিনিট সময় নিয়ে এই ধরনের হালকা স্ট্রেচিং করলে শরীর ধীরে ধীরে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত হয়। এর পাশাপাশি ঘুমানোর আগে মোবাইল বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার কমানো, ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলা এবং প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তোলাও ভালো ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
তবে যাদের দীর্ঘদিনের কোমর, ঘাড়, হাঁটু বা মেরুদণ্ডের সমস্যা রয়েছে, তাদের ক্ষেত্রে নতুন কোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসক বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। নিয়মিত স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের অংশ হিসেবে স্ট্রেচিংকে গুরুত্ব দিলে অনিদ্রার সমস্যা কমার পাশাপাশি দৈনন্দিন জীবনেও ইতিবাচক পরিবর্তন আসতে পারে।
